一般来说，根据世界卫生组织的标准，成年男性的腰围正常范围通常在90厘米以内，成年女性的腰围正常范围则在80厘米以内。

腰围是衡量腹部脂肪堆积程度的重要指标。腹部脂肪过多，尤其是内脏脂肪的堆积，与多种慢性疾病密切相关。当男性腰围超过90厘米、女性腰围超过80厘米时，意味着腹部脂肪超标，此时患心血管疾病的风险显著增加。过多的脂肪会影响血脂代谢，导致血脂升高，血液黏稠度增加，容易形成血栓，进而堵塞血管，引发冠心病、心肌梗死等严重心血管疾病。糖尿病发病风险也与腰围紧密相连。腹部脂肪堆积会引发胰岛素抵抗，使身体对胰岛素的敏感性降低。胰岛素是调节血糖的关键激素，胰岛素抵抗出现后，身体需要分泌更多胰岛素来维持血糖平衡，长期下去，胰腺负担加重，最终可能导致糖尿病。临床研究表明，腰围超标的人群患2型糖尿病的概率远高于腰围正常者。代谢综合征的发生往往与腰围超标相伴。代谢综合征包含一系列代谢异常症状，如高血压、高血糖、高血脂以及肥胖等。当腰围超出正常范围，身体的代谢功能出现紊乱，更容易同时出现多种代谢异常，增加代谢综合征的发病风险，严重影响身体健康和生活质量。从身体结构和功能角度分析，合理的腰围范围有助于维持身体正常的力学平衡。腰部是人体重要的承重部位，连接着上半身和下半身。正常的腰围意味着腰部肌肉、骨骼以及内脏器官处于良好的状态，能够有效分担身体重量，减少腰部的压力，预防腰椎疾病的发生。若腰围过大，腰部负担过重，容易引发腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。此外，对于女性而言，正常的腰围范围对生殖系统健康也有着重要意义。腰围正常表明身体的内分泌系统相对稳定，激素水平平衡。内分泌失调常与腹部脂肪堆积有关，而内分泌失调可能会影响女性的月经周期、排卵功能等，进而对生育能力产生不良影响。保持正常腰围有助于维持女性生殖系统的健康，保障生育功能。

保持正常腰围的方法

1、调整饮食结构：少吃高热量、高脂肪食物，像油炸食品、肥肉。多吃蔬菜、水果、全谷物，增加膳食纤维摄入，控制热量，助于缩小腰围。

2、坚持运动锻炼：每周3-5次有氧运动，如跑步、游泳，每次30分钟以上。再搭配2-3次力量训练，锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪，保持腰围正常。

3、养成良好习惯：避免久坐，定时起身活动。饭后别马上坐下或躺下，可散步助消化。规律作息，保证充足睡眠，利于维持正常代谢，控制腰围。